Kursangebot

  • Fühlen Sie sich häufig gestresst?

 

  • Kennen Sie das Gefühl, nur noch zu funktionieren?

 

  • Möchten Sie einfach mal Innehalten?

 

  • Sind Sie auf der Suche nach mehr Ausgeglichenheit und Lebensqualität?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass MBSR positive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden der Teilnehmenden hat. Diese berichteten unter anderem von weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Symptome, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit. 

Ein Achtsamkeitstraining in der Gruppe bietet die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen, Veränderungsprozesse zu erleben und hierüber im Austausch zu sein. Es wird geübt, auf bestimmte Art wach, gegenwärtig und akzeptierend im Augenblick zu sein und so wieder in besseren Kontakt mit sich selbst zu kommen, in einer freundlichen inneren Haltung. 

Kernelemente des Kurses

Achtsame Körperwahrnehmung

(Körperreise / Body Scan)

Achtsamkeitsmeditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)

Achtsame Körperarbeit (sanfte Übungen aus dem Yoga Bereich)

Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dazu kommen kurze thematische Vorträge über Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen, Stress und Stressbewältigung, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge.

 

Der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, die Auseinandersetzung mit den eigenen Verhaltensmustern sowie das tägliche Üben zu Hause sind ebenso integrale Bestandteile des Kurses. Die eigene Erfahrung ist zentral für die Entwicklung eines gelasseneren Umgangs mit den Herausforderungen des Alltags.

Die KursteilnehmerInnen erhalten schriftliche Unterlagen und Downloads (oder CD’s) zur Unterstützung beim täglichen Üben zuhause.

Kursablauf

Individuelles Vorgespräch

Persönliches Kennenlernen, Austausch über Kursablauf und organisatorische Informationen.

 

8 Kurstermine

Der Kurs läuft über 8 Wochen mit je einer Sitzung à 2,5 Stunden im Wochenabstand.

Achtsamkeitstag

Der Tag der Achtsamkeit findet an einem Wochenendtag zwischen der 6. und 7. Kurseinheit von 9:30 Uhr bis 16:30 Uhr statt.

Individuelles

Nachgespräch

Im Zeitraum von 1-2 Monaten nach Kursende findet nochmals ein persönlicher Austausch statt.

Kursdaten

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MBSR Kursdaten | 2023

Kurs 1 | Februar - April
Dienstagabends von 18:30 - 21:00 Uhr
  • 28.02.2023
  • 07.03.2023
  • 14.03.2023
  • 28.03.2023
  • 04.04.2023
  • 11.04.2023
  • 18.04.2023
  • 25.04.2023
Achtsamkeitstag: So 16.04. von 09:30-16:00 Uhr​
Kurs 2 | Oktober - Dezember
Dienstagabends von 18:30 - 21:00 Uhr
  • 24.10.2023
  • 31.10.2023
  • 07.11.2023
  • 14.11.2023
  • 21.11.2023
  • 28.11.2023
  • 05.12.2023
  • 12.12.2023
Achtsamkeitstag: So 03.12. von 09:30-16:00 Uhr​

Kursort: Quartierhaus Kreis 6, Langmauerstrasse 7, 8006 Zürich

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Achtsamkeitsabende | 2023

Jeweils Mittwochabends mit Voranmeldung von 17:30 Uhr bis 18:45 Uhr an folgenden Daten:
Januar
  • 11.01.2023
  • 25.01.2023
 

​April
  • 12.04.2023
  • 19.04.2023

Juli
  • 05.07.2023
  • 19.07.2023
 

Oktober
  • 11.10.2023
  • 25.10.2023
Februar
  • 08.02.2023
  • 22.02.2023
 

​Mai
  • 10.05.2023
  • 24.05.2023
August
  • 23.08.2023
November
  • 08.11.2023
  • 22.11.2023
 
​März
  • 08.03.2023
  • 29.03.2023

​Juni
  • 07.06.2023
  • 21.06.2023
September
  • 06.09.2023
Dezember
  • 06.12.2023
  • 20.12.2023
 

Kurskosten

CHF 790.-

Im Preis inbegriffen sind:

8 Kurstermine

 

1 Achtsamkeitstag

Gesprochene Anleitungen zum täglichen Üben zuhause

1 Handbuch

*Einige Krankenkassen zahlen einen Beitrag an den MBSR Kurs.

**Allgemeine Geschäftsbedingungen